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다이어트의 기본, 차고 넘치는 '식욕억제법' 7가지

건강 정보 코코 언니 2016. 6. 22. 01:03

다이어트의 기본, 차고 넘치는 '식욕억제법' 7가지 다들 다이어트 계획대로 잘 실행하고 계신가요?다이어트를 할 때 운동과 함께 병행해야 하는 것이 식이요법인데요.올여름 더위가 빨리 찾아온다고 해서 빨리 다이어트를 성공해야하는데 적당히 먹기가 참 어렵네요 ㅠ.,ㅜ차고 넘치는 식욕 때문인데요.생각보다 간단한 식욕억제방법이 있어 소개합니다. 확인해보세요.^^ 1. 양치질하기 가장 기본적인 방법이에요. 배가 고플 때 양치질을 하면 공복이 어느 정도 해소되고 구강세포를 자극하여 식욕이 사라진다고 합니다.또 혀를 닦으면서 입 안에 남아있는 입맛도 제거할 수 있고 설태 제거를 통해 구취제거도 가능하니 일석이조네요. ㅎ 2. 파란색 가까이 하기 붉은색은 식욕을 상승시키는 효과가 있고, 푸른색 계열은 식욕을 떨어뜨리는 ..

차마시고 살빼자! 혈액형 별 '맞춤차 다이어트'

카테고리 없음 코코 언니 2016. 6. 17. 01:01

차마시고 살빼자! 혈액형 별 '맞춤차 다이어트' 혈액형 별로 맞는 차가 다르다는 사실 아시나요?A, B, O, AB 혈액형별로 몸에 맞는 차를 마시고 다이어트 해보세요~ A형 을 위한 차 다이어트 A형의 특징은 위산 분비가 적어 소화가 잘 안된다는 것. 따라서 위산 분비를 촉진시키는 커피가 살빼는데 효과적이다. ■ 커피다이어트커피다이어트의 핵심은 바로 카페인. 카페인은 위산 분비를 촉진시키고 혈청 내 콜레스테롤을 감소시켜 준다,단 몸에 좋은 콜레스테롤까지 함께 제거하므로 동맥경화증이나 심장질환이 있는 사람은 주의할 것. ■ 커피 제대로 마시기1. 커피에 설탕이나 프림을 타지 않고 찻잔 바닥이 맑게 비칠 정도로 연하게 탄다.2. 아침에 일어나자마자 2잔 마신다 → 공복에 마시는 커피? 카페인 작용을 두배로..

'다이어트의 적' 식욕을 억제하는 음식 11가지

카테고리 없음 코코 언니 2016. 6. 15. 02:03

다이어트를 할 때 갑작스런 식욕을 참는 건 힘든 일 중 하나죠. 이를 이기지 못하고 음식을 먹었다가 '폭식'으로 이어지기 십상입니다. 미국 ABC 방송이 식욕을 억제하는 음식 12가지를 보도해 관심을 모았는데요. 이 내용은 국내 의학전문 매체 '코메디닷컴' 등에도 번역돼 소개되기도 했습니다. 이들 음식의 특징은 '포만감'이 일정 시간 지속된다는 것인데요. 이에 배고픔이 사라지고 식욕도 억제된다는 설명입니다. ABC 방송은 식욕을 억제시키는 12가지에 '훼이 단백질'(Whey protein)을 포함시켰지만, 일상에서 쉽게 접할 수 있는 것이 아니어서, 나머지 11가지 음식만 소개합니다. 몸에도 좋고 배고픔도 덜어주는 음식으로, 어렵게 시작한 다이어트에 성공해봐요^^ 1. 달걀 [parentinghealth..

다이어트 성공전략! 적게 먹고 포만감 느끼는 기막힌 방법 5가지

카테고리 없음 코코 언니 2016. 6. 15. 00:01

다이어트 성공전략! 적게 먹고 포만감 느끼는 기막힌 방법 5가지 다이어트는 남녀노소를 떠나 인류가 평생 안고 가야 할 숙제 중의 하나라고 생각합니다.미국의 한 예방지가 뇌를 속이는 방법으로 적게 먹고도 포만감을 느낄 수 있다고 보도해 눈길을 끌었는데요. 다이어트 때문에 스트레스를 받고 있을 모든분들에게 도움이 되는 글이라고 생각합니다. 1. 식사하기 전 30분간 껌을 씹는다​ 네덜란드의 바게니겐 대학 연구진은 26명을 대상으로 음식을 삼키지 않고 씹도록 하는 실험을 했다.한 팀은 1분간, 또 다른 팀은 8분간 씹기만 하고 삼키지는 말도록 했다. 그리고 30분 뒤 식사를 하게 했는데, 8분간 씹은 사람들이 음식을 19% 덜 먹었다.음식이 입속에 머무는 시간이 길수록 두뇌는 자신이 먹고 있다는 생각을 하기 ..

'살 쪘을 때' 하면 안 되는 5가지

카테고리 없음 코코 언니 2016. 6. 13. 05:02

'살 쪘을 때' 하면 안 되는 5가지 여성들은 체중이 늘면 당황하기 쉽죠?그래서 살을 빼기 위해 특단의 조치를 취하는 경우가 많은데요. 하지만 이러다보면 오히려 더 큰 문제를 만들 수가 있어요. 미국의 여성생활 잡지 ‘위민스 헬스’가 소개한 체중이 늘었을 때 해서는 안 되는 것 5가지입니다. 확인해보세요. 1. 식사를 거른다. 살이 쪘다고 해서 그 다음부터 한두 끼씩 식사를 거르게 되면 장기적인 면에서 체중을 줄이는 데 전혀 도움이 되지 않는다. 연구에 따르면, 몇 시간 간격으로 식사를 해야 혈당이 안정돼 다음 식사 때 건강에 좋지 않은 음식을 마구 먹는 것을 피할 수 있는 것으로 나타났다. 2. 자책하고 스스로에게 실망한다. 거울을 보면서 화가 난 채 자신에 대해 원망을 하거나 스스로를 뚱보라고 말하거..

'운동효과를 극대화' 하는 식사 팁 5가지

카테고리 없음 코코 언니 2016. 6. 13. 01:02

1. 아침 식사를 해라 아침에 일찍 일어나 운동 시작 1시간 전에 식사를 마치는 것이 좋다. 혈당을 높이기 위해 가벼운 아침 식사나 스포츠 음료를 마시는 것이 좋다. 힘을 최대한 내기 위해 탄수화물 섭취도 잊지 말아야 한다. 2. 식사량과 간격을 조절해라 운동하기 전 과식에 주의한다. 일반적으로 푸짐한 식사의 경우 운동 3시간이나 4시간 전에 먹고, 소규모의 식사는 2시간이나 3시간 전, 가벼운 간식은 운동 1시간 전에 먹는 것이 좋다. 과식을 하면 몸이 둔해져 운동이 부실해지기 쉽고 너무 적게 먹으면 운동할 때 에너지가 부족할 수 있다. 3. 간식 선택도 중요하다 대부분의 사람은 운동 직전이나 운동 중 가벼운 간식을 하는 경우가 있다. 운동 직전에 빨리 먹은 간식은 혈당을 유지하고 배고픔을 방지하는 데..

'신진대사를 높이는' 다이어트 비법 14가지

카테고리 없음 코코 언니 2016. 6. 13. 00:01

같은 양을 먹어도 더 많은 열량을 소비할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 근육을 단련하고 유산소운동을 꼬박꼬박 할 수 있으면 좋겠지만 그렇지 못하다면 아래의 방법을 실천해보세요. 집, 회사, 학교 어디서든 가능합니다.간단한 생활 실천으로 신진대사를 촉진하는 14가지 방법을 확인해보세요. 1. 식사 전에 물 한 컵 마시라. 미국 화학협의 연구발표에 의하면 실험참가 중 식전에 물을 두 컵씩 마신 사람이 안 마신 사람보다 2.3kg 더 빠졌으며 3개월에 6.8kg의 체중 함량 효과가 있었다. 영양학자이자 ‘버진 다이어트’의 저자인 JJ 버진은 하루 여러 번 물을 마시는 것은 신진대사에 큰 도움이 된다고 말했다. 2. 자주 움직여라. 가끔 동료가 다리 좀 그만 떨라고 하면 이렇게 대답해보라. “나는 지금 NEAT(..

'살찐 부위'로 알수 있는 6가지 비만 유형과 해결법

카테고리 없음 코코 언니 2016. 6. 8. 11:12

다이어트에 신경을 쓰시는 분들은 흔히 '물만 마셔도 살이 찐다'는 말을 한 번쯤은 들어보셨을거에요. 많은 분들이 다이어트를 시작하면서 무작정 저칼로리 식단을 짜고 폭풍 운동 모드에 돌입하시는데요.본격적인 다이어트에 들어가기 전에 앞서 중요하게 생각해야 될 부분이 바로 자신의 '신체 타입' 을 아는 것이에요. 사람마다 살이 유독 잘 찌거나 쉽게 빠지는 부위가 각각 다른 체형을 가지고 있어요. 개인별로 체형과 체질 등이 다르기 때문에 지방이 축적된 부위에 따라 비만의 원인을 파악하는 것이 더 중요해요. 자신의 체형을 파악한 뒤 그에 맞는 다이어트를 해야 더욱 눈에 띄는 효과를 볼 수 있기 때문이에요.다이어트를 할 때는 누구나 조금만 먹어도 살찌는 것 같은 느낌이 드는 것이 사실인데요. '살찐 부위' 로 알아..

마른 사람들이 즐겨찾는 간식 7가지

카테고리 없음 코코 언니 2016. 6. 7. 02:03

다이어트를 할 때는 무엇을 먹든지 칼로리 때문에 걱정부터 앞서는 경우가 많죠?음식을 먹을 때마다 칼로리를 계산하고 신경을 쓰느라 스트레스를 받는 경우가 많아요.칼로리 걱정을 덜하면서, 먹으면서도 효과적으로 살을 뺄 수 있는 건강 간식 7가지를 소개합니다. 1. 물사람들은 종종 목마름을 배고픔으로 착각해서 자꾸 음식을 먹을 때가 있다고 해요. 그렇기 때문에 늘 물을 가까운 곳에 두는 것이 좋은데요. 갈증이 날때 물 한잔을 마시면 놀랍게도 허기가 사라지는 경우가 있어요.물을 많이 마셔 체내에 수분 섭취를 충분히 해주면 포만감을 느낄 수 있고, 실제로 식사 전 물 2컵을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 과식할 확률이 적다고 해요.하지만 식사 직전에 물을 많이 마시면 오히려 소화에 불편을 줄 수 있으니 주의..

살 안 찌는 체질 만드는 습관 8가지

카테고리 없음 코코 언니 2016. 6. 2. 07:07

1. 맛보는 습관 줄이기 우리 집 부엌, 마트나 백화점 시식코너 등 스스로 인식하지 못하는 사이에 많은 음식을 맛보며 산다고 해요. 이렇게 맛보는 음식은 많으면 하루에 수백 칼로리가 넘는다고 하는데요. 음식을 많이 접할수록 먹고 싶은 음식도 많아지기 때문에 맛보는 습관을 줄이면 조금이라도 식탐을 줄일 수 있어요. 2. 수시로 물과 차 마시기 물은 체내에 쌓인 지방을 분해하는 효과가 있기 때문에 식사 1시간 전에 물을 충분히 마셔두는 것이 좋아요. 배가 고픈 상태에서 음식을 먹으면 과식하게 될 확률이 높기 때문에 물을 한 잔 마신 뒤 식사를 시작하는 것이 식탐을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요. 3. 양질의 단백질과 식이섬유를 섭취 생선이나 두부, 콩, 조개류, 닭 가슴살 등 근육형성에 좋은 단백질과 인체 ..

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