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900만 국민병 '고혈압'을 예방하기 위한 생활습관 10가지

건강 정보 코코 언니 2016. 7. 15. 00:04

900만 국민병 '고혈압'을 예방하기 위한 생활습관 10가지 미국 컬럼비아 의료센터 박사들이 소개한 약 없이 자연적으로 혈압 낮추는 10가지 방법입니다. 1. 운동하루 약 30분의 적당한 강도의 유산소 운동은 혈압조절에 상당히 효과적이다. 산책, 사이클, 수영 어떤 것이든 좋다. 운동이 습관이 되게 하라. 2. 바나나바나나에 많이 함유된 칼륨이 혈압 낮추는데 도움을 준다.칼륨이 많이 함유된 식품은 바나나 외에 , 콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등이 있다. 3. 저염식한국인의 하루 평균 염분 섭취량은 4,878mg인데 혈압을 감소시키기 위해서는 1,500mg이하로 낮춰야 한다. 식사 시 국물과 절인 반찬은 자제하자. 4. 금연누구나 알다시피 흡연은 건강에 백해무익하다.혈압 뿐아니라 여러 건강문제를 ..

여름휴가를 위한 '3주'안에 '5kg' 빼는 방법 5가지

건강 정보 코코 언니 2016. 7. 14. 04:01

여름휴가를 위한 '3주'안에 '5kg' 빼는 방법 5가지 최근 보고된 연구 결과에 의하면 한국 사람들 2명 중 1명은 8월 초에 휴가를 가는 것으로 나타났다고 합니다.현재를 기준으로 보면 대략 3주 정도가 남은 것인데, '살'을 빼기에는 아주 충분한 기간이라 할 수 있어요.장기간 다이어트를 계획하는 이에게는 추천하지 않는 방법이지만 단기간에 '5kg'를 빼고 날씬한 몸매로 여행 가고 싶은 분들이시라면 주목해도 좋은 방법이 있습니다. 30분 정도의 운동은 '기본'! 그리고 무엇보다 '식단'이 중요한대요. 운동선수처럼 운동할 수 없다면 다이어트에 가장 중요한 부분은 '열량'이기 때문입니다. '3주'안에 '5kg' 빼기 프로젝트!여름휴가 동안 당당하게 비키니를 입고 싶으신 분들에게 추천하는 5가지 방법을 소개..

암을 이겨내는 노란색! 암과 심장질환에 좋은 '옐로푸드' 13가지

건강 정보 코코 언니 2016. 7. 14. 02:16

암을 이겨내는 노란색! 암과 심장질환에 좋은 '옐로푸드' 13가지 인생에 있어 가장 바라는 것중에 하나가 오래 사는 것인데요. 그저 나이의 숫자를 늘려 가는 것이 아니라 젊음을 유지하며 건강하게 사는 것을 바라지 않는 사람들은 없을겁니다.요즘 들어 색깔 음식들이 관심을 모으는 이유도 이 때문인데요. 조화로운 식생활과 건강한 삶에 도움이 되는 컬러푸드의 인기가 높아지고 있답니다.그 가운데 항암효과와 심장 질환에 탁월한 옐로우 푸드에 대해 소개하려고 해요. 우리가 흔히 볼 수 있는 옐로푸드는 항균, 항암, 항바이러스, 항알레르기 및 항염증 활성을 가졌으면서도 독성은 거의 없는 색소들을 갖고 있다고 해요. 옐로푸드의 카로티노이드 성분은 세포가 늙고 질병이 퍼지는 것을 막아주는 역할을 하는데 이 물질은 항암효과..

슈퍼푸드 '연어'를 자주 먹으면 생기는 놀라운 신체 변화 8가지

건강 정보 코코 언니 2016. 7. 14. 00:01

슈퍼푸드 '연어'를 자주 먹으면 생기는 놀라운 신체 변화 8가지 연어는 단백질과 지방이 절묘하게 조화되어 혀에서 '녹는다'는 표현이 잘 어울리는 맛있는 생선입니다. 훌륭한 맛을 선사해주는 연어는 미국 매체 뉴욕타임즈가 선정한 '세계 10대 슈퍼푸드'에도 선정되며 '건강'까지 챙겨주는 음식으로 각광받고 있는데요.모든 음식이 그렇듯이 과하지 않게 적절하게 자주 먹어주면 연어는 우리 몸에 굉장히 이로운 영향을 미친다고 해요.회나 초밥으로 먹어주면 특히 맛있지만 찜을 해서 먹어도 맛있는 연어가 우리 몸에 미치는 놀라운 효과 8가지를 소개합니다. 1. 주름 예방시간이 조금씩 지날수록 가장 신경 쓰이는 부분이 아마도 '얼굴 주름'일 것이다.그런데 연어에 들어있는 성분들이 피부의 콜라겐섬유가 줄어드는 속도를 최소화해..

내 몸속 쌓인 설탕을 제거하는 '3일 디톡스 식단'

건강 정보 코코 언니 2016. 7. 13. 00:34

내 몸속 쌓인 설탕을 제거하는 '3일 디톡스 식단' "당신의 몸속에 얼마나 많은 설탕이 쌓여있는지 아시나요?" 보통 사람들은 비만의 주원인이 과식이라고 알고 있지만 최근 한 전문가는 "비만의 주범은 체내에 쌓인 설탕"이라고 말했습니다. 지난 11일(현지 시간) 온라인 미디어 위티피드는 3일 만에 몸속에 쌓인 설탕을 제거하는 방법을 소개했는데요.아직 설탕을 비만의 원인으로 보는 설에 대한 학계의 최종 판결은 내려지지 않았지만 많은 학자들은 "설탕이 지방질로 바뀌면서 체내에 축적되기 때문에 비만이 되는 것"이라고 설명했습니다. 그렇다면 어떤 방법을 취해야 설탕이 몸속에서 지방질로 바뀌는 것을 막을 수 있을까요?아래에 3일만 투자하면 몸속 설탕을 제거할 수 있는 '3일 디톡스 식단'을 소개합니다. 3일 동안 ..

의사들도 즐겨먹는 한방차 9가지

건강 정보 코코 언니 2016. 7. 12. 01:05

의사들도 즐겨먹는 한방차 9가지 1. 우롱차 - 충치 예방에 효과적폴리페놀 성분이 식사 후 입안을 개운하게 하며, 치석을 억제시키는 효소를 생성하는 효능도 가지고 있어 충치예방이 된다. 특히 활성산소를 억제시키는 폴레페놀은 피부미백에 효과가 있다. 2. 귤피차 - 소화를 돕는 음식의사들은 위를 튼튼하게 해 소화를 촉진하는 귤피차를 마신다. 귤껍질을 물과 함께 끓이면 맛이 씁쓸해지기 때문에 따뜻한 물에 타서 티백처럼 우려낸다. 비타민C가 많이 함되어 있어 감기 예방은 물론, 피부미용, 비염이나 기관지염 등에 좋다. 3. 울금차 - 기적의 항암 효과항염작용과 간의 담즙분비를 촉진시킨다. 변비에도 효과적이며 어깨, 팔, 다리 같은 곳에 기운이 맺혀 생긴 어혈을 풀어준다. 4. 자소엽차 - 임산부도 걱정없는 약..

현대인들에게 꼭 필요한, '혈관'에 보약이 되는 음식 10가지

건강 정보 코코 언니 2016. 7. 11. 03:02

현대인들에게 꼭 필요한, '혈관'에 보약이 되는 음식 10가지 혈액순환을 원활하게 하려면 섭취하는 식품이나 식사습관에 신경을 써야 합니다.혈액순환장애는 혈중 콜레스테롤이나 당분과 바로 직결되기 때문인데요.혈액순환에 좋은, 혈관에 보약이 되는 음식 10가지를 소개합니다. 1. 콩콩의 주요 성분인 레시틴, 사포닌, 이소플라본은 혈액을 깨끗하게 하는 데 효과적이다. 콩에 들어 있는 레시틴은 물이나 기름과도 잘 융화하는 성질이 있어, 혈액 중에 레시틴이 충분하면 콜레스테롤은 혈액에 녹아 장으로 운반되어 처리된다.그 결과 혈액 속의 불필요한 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙어 있지 않아 동맥경화 예방에 도움이 된다. 2. 견과류땅 콩, 아몬드, 호두 등 견과류에 많이 함유되어 있는 영양소가 비타민E다. 또한 베타카로틴과..

우리가 알고 있는, '건강속설'에 대한 진실과 거짓 10

건강 정보 코코 언니 2016. 7. 11. 01:03

우리가 알고 있는,'건강속설'에 대한 진실과 거짓 10 1. 아침 냉수 한 잔은 최고의 명약이다.새벽 냉수는 장을 깜짝 놀라게 해서 활발히 움직이게 만들므로 변비 해소에 도움이 된다. 그러나 갑자기 찬 물을 벌컥벌컥 들이켜면 위 경련을 일으킬 수 있어 천천히 마셔야 한다. 과민성대장염 증상이 있거나 위와 장이 예민한 사람, 몸이 차고 소화기가 냉한 사람은 설사가 나고 소화 장애가 생기므로 새벽 냉수가 해롭다. 2. 아침 사과는 명약, 저녁 사과는 독약이다.사과 속 식이섬유와 유산균을 키우는 팩틴 성분은 위장관 운동을 활발하게 해서 배변에 도움을 주므로 특히 아침에 먹으면 좋다. 저녁에는 모든 음식을 적게 먹어야 하며, 사과도 많이 먹으면 소화에 부담이 된다. 그러나 디저트로 먹는 사과 몇 쪽이 나쁠 까닭..

5분이면 허리둘레 11cm 줄어든다! 스타트레이너 숀리의 '카누 운동법'

건강 정보 코코 언니 2016. 7. 11. 00:01

5분이면 허리둘레 11cm 줄어든다! 스타트레이너 숀리의 '카누 운동법' 지난 6일 방송된 채널A '나는 몸신이다'에서는 트레이너 숀리 씨가 출연하여 복부 비만에 엉덩이가 뒤로 빠진 캥거루형 몸매에게 좋은 5분 카누 운동법을 소개했습니다.본격적인 운동에 앞서 카누운동의 기본이 되는 호흡법을 실시하고 본격적인 카누 운동을 5분간 반복하면 출렁이는 뱃살은 물론 틀어졌던 '골반 교정'까지 한방에 해결할 수 있다고 합니다.실제 방송에선 일반인을 대상으로 5분 동안 운동한 후 운동 전에 비해 허리둘레가 11cm나 줄어 놀라움을 자아내게 했는데요. 그만큼 단시간에 엄청난 운동량을 소화해 꾸준히 한다면 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.지금 당장 뱃살이 고민이라면 아래를 통해 찬찬히 따라해보세요!! ▶▶ 카누 운동..

물이 해답이다! 질병을 극복하는 '물' 건강법 5

건강 정보 코코 언니 2016. 7. 10. 05:04

물이 해답이다!질병을 극복하는 '물' 건강법 5 1. 물은 각종 술독을 풀어준다술을 마시다보면 목이 마르다. 알콜이 바로 열로 바뀌어 온몸이 후끈해지고 이에 따라 피부 혈관이 확장되면서 그 열이 발산된다. 이 때 열기를 뿜어내기 위해 눈에 보이지 않는 물인 습기가 함께 발산되고, 눈에 보이는 물인 땀을 흘리게 되어 수분이 몸에서 빠져나가는 이유등으로 목이 마르게 되는 것이다. 이때 물을 마셔주면 알콜이 분해돼 열 에너지로 변하는 과정을 돕는 셈이 된다. 아울러 물 부족으로 일어날 수 있는 대사 부진을 막는 역할도 한다. 만취한 다음 날 아침, 늦게 들어왔다고 바가지를 긁기보다 일단 시원한 냉수 한 잔을 마시도록 한다. 2. 설사할 때 소금과 설탕을 탄 따뜻한 물을 마신다설사에는 충분한 물이 최고의 비방이..

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