행복 호르몬, '세로토닌'을 증가시키는 13가지 방법

행복 호르몬, '세로토닌'을 증가시키는 13가지 방법

사람마다 인생을 살아가면서 목표도 다르고 각자 중요시 하는 것이 다르기 마련이죠. 

그러나, 한가지 공통점이 있다면 누구나 '행복' 하기를 바란다는 것인데요. 

그만큼 삶에 있어서 행복함은 중요한 부분을 차지한답니다.

이와 같은 행복함을 만들어 내는 것은 인체의 '세로토닌' 분비로 인해 발생하게 되는데, 옥시토신과 함께 사람이 정신적으로 안정을 취하는데 도움을 주는 행복 호르몬이라고 할 수 있습니다.

세로토닌은 인체의 긍정적인 중요한 역할을 하게 되므로 평소 세로토닌을 증가시킬 수 있는 행동을 실천하는 것이 좋은데요.

이같은 행복 호르몬, '세로토닌'을 증가시키는 방법들을 소개합니다.

   

1. 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활

세로토닌은 태양이 있는 낮에 분비가 쉽게 되고 해가 지고 밤이 되면 분비가 줄어들게 된다. 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활은 세로토닌 신경 활성화에 효과적이므로 평소 규칙적인 수면시간을 가지도록 하자.

2. 씹기

씹는 운동은 뇌간에 작용해 세로토닌 분비를 돕는다. 

메이저리그 선수들이 긴장을 풀기 위해서 껌을 씹는 것도 같은 이유. 

식사는 여유롭게 30분 정도를 유지하며 30회 이상씩 씹어준다.

3. 태양을 많이 쬐기 

아침 햇빛을 30분 정도 받게 되면 신경과 세로토닌이 활성화 되고 밤에는 멜라토닌 분비가 촉진 돼 편안한 수면과 행복감을 증가시키게 만들어 준다.

4. 걷기

걷기는 진화론적으로도 즐거운 생존능력이다.

5. 활동적이고 리드미컬한 운동

스쿼트나 계단오르기 등 활동적이면서도 일정한 리듬을 가진 운동을 반복하게 되면 세로토닌 신경이 활성화 되는데 도움을 준다. 운동은 5분 이상 지속하는 것이 좋고 꾸준하게 계속하는 것이 효과적이다.

6. 깊게 숨쉬기 

평소 호흡과 다르게 심호흡을 해준다. 화가 나는 일이 생기면 '돌아서서 심호흡을 3번 해라'는 이야기도 세로토닌 분비를 위한 것. 비탈길을 오르면 자연적으로 심호흡을 하게 되는데, 이는 세로토닌 분비에 도움이 된다.

7. 자세 바로잡기 

권투 선수가 경기 중 자세를 웅크리면 아드레날린이 분비되지만, 휴식시간에 허리를 펴면 편안한 자세가 되면서 세로토닌이 분비된다.

8. 세로토닌을 증가시키는 음식 섭취

세로토닌을 많이 분비하게 해주는 음식으로는 바나나, 두유, 우유, 치즈, 아몬드, 해바라기씨, 돼지고기, 닭고기, 소고기, 붉은 생선, 흰쌀밥 등이 있다.

9. 스킨십 

스킨십은 세로토닌 증가의 긍정적 영향을 준다. 연인 간의 스킨십 뿐만 아니라 가족 또는 친구들과의 수다나 작은 스킨십 또한 세로토닌 활성화와 스트레스 내성의 향상 효과가 있다.

10. 자연 즐기기 

숲에 방문하여 자연을 느껴보는 것은 세로토닌 분비에 도움이 되는 최적의 장소이다.

11. 명상하기 

심호흡과 함께 편안함과 행복감을 얻을 수 있다.

12. 소리 높여 울기

1주일에 한 번 정도는 마음 속 슬픔을 분출하면서 실제로 밖으로 소리 내어 울어보자. 세로토닌이 증가해 머리가 맑아지는 효과가 있다. 눈물을 위해 영화나 책을 활용하면 도움이 된다.

13. 우뇌적인 인간 되기 

좌뇌는 지성적이고 이성적이라면 우뇌는 감성적이다. 오감을 닫고 사는 도심 생활은 늘 긴강과 불안의 연속이지만 자연 속에서 오감을 열고 우뇌적인 사고를 할 수 있도록 노력하자.

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