모유 수유에 좋은음식 VS 나쁜음식

모유 수유에 좋은음식 VS 나쁜음식

평생 건강의 밑거름이 된다는 모유 수유. 

모유에는 영양소와 항체가 다량 함유돼 있어 아기들의 면역력을 높여주고 신경 및 두뇌 발달에도 큰 도움을 주는 것으로 알려져 예나 지금이나 ‘완모’를 꿈꾸는 엄마들이 많다고 합니다. 

한 대학 연구팀 조사를 통해 ‘돼지족발을 먹으면 수유에 도움이 된다’는 속설이 맞다는 결과가 나와 화제를 모았는데요. 쥐에게 돼지족발과 돼지족발로 만든 한약을 각각 투여한 결과 젖을 분비하는 유선조직이 혈관 형성이 촉진되고 유즙 분비 관련 유전자의 발현량도 증가한 것으로 밝혀졌습니다.

하지만 돼지족발에 든 지방은 과다 섭취 시 오히려 유선을 막아 젖몸살이나 유선염을 일으킬 수 있으니 주의하셔야 합니다. 

아기의 건강을 위해 모유 수유를 꿈꾸는 예비맘과 초보맘들을 위해 수유 시 섭취하면 좋은 음식과 피해야 할 음식들입니다. 확인해보세요^^.

■ 모유 수유 시 섭취하면 좋은 음식

고단백·저칼로리 Good!

1. 물

수유부들은 일단 물을 많이 먹는 것이 좋다. 

하루 8컵은 기본. 변비가 있다면 양을 더 늘려야 한다. 

2. 단백질이 풍부한 음식

고등어, 꽁치, 정어리 등과 같은 등푸른생선

지방이 적으면서 단백질이 풍부한 살코기

콩, 두부 등 식물성 단백질 

3. 녹황색 채소, 과일

빈혈을 예방하기 위해 녹황색 채소에 든 철분, 칼슘, 마그네슘 등 미네랄에 주목한다. 

채소, 과일은 비타민C가 많아 철분 흡수에 도움이 되고 변비 예방도 된다. 

4. 미역국

우리나라 대표 산후식인 미역국. 요오드 외에 철분, 칼슘이 많고 유선 흐름을 돕는 것으로 알려져 있다.

■ 모유 수유 시 섭취하면 나쁜 음식 

술과 기름진 음식 Bad!

1. 술

출산 후라고 해서 ‘금주령’이 바로 해제되는 것은 아니다. 모유 수유를 하는 여성의 경우에는 특히 음주가 아기의 뇌나 운동 발달에 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 유의하도록 한다. 

미국 소아과학회에 따르면, 술을 마시고 있거나 음주를 하고 난 직후에는 모유수유를 중지해야 한다. 부득이하게 술을 마셨다면 적어도 3~4시간 정도는 아기에게 모유수유를 하지 않는 게 좋다.

2. 지방이 많은 음식

지방이 많은 음식도 섭취를 자제해야 한다. 찹쌀이나 엿기름도 좋지 않다.

3. 인삼, 홍삼

인삼과 홍삼은 모유 분비량을 줄일 수 있으므로 주의해야 한다. 

4. 참외, 복숭아, 살구, 자두, 콜리플라워, 브로콜리

참외, 복숭아, 살구, 자두, 콜리플라워, 브로콜리 등은 엄마가 과다 섭취시 아이가 설사, 변비, 복통 등을 일으킬 수 있기 때문에 조심해야 한다. 

5. 우유, 커피

우유나 커피는 많이 마시면 아이에게 해가 될 수 있으므로 하루 한두잔 정도로 조절해서 먹는게 적당하다. 

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