다이어트 중 생긴 '변비' 에 좋은 음식 10가지

다이어트 중 생긴 '변비' 에 좋은 음식 10가지

점점 다가오는 여름 휴가를 위해 다이어트 하시는분들 많으시죠? 

다이어트를 하다보면 '변비'가 생기는 경우가 있는데요. 다이어트도 힘겹지만 변비까지 겹치면 마음 고생이 이만저만이 아니죠.

하지만 적절한 음식 섭취로 다이어트 중 생긴 변비를 해소할 수도 있답니다.

이 음식은 식이섬유 등이 풍부해 변비에 탁월한 효과가 있는데요. 또 열량도 높지 않은 편이어서 다이어트에 지장을 주지 않는다고 해요. 다이어트 중 변비가 생겼거나, 주변에 이런 문제로 고생하는 분이 계시면 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

성공적인 쾌변을 기원하며 '다이어트 중 생긴 변비에 좋은 음식 10가지' 를 소개합니다. 

1. 바나나

 

바나나에는 '펙틴'이라는 성분이 많이 함유돼 있다. 펙틴은 식이섬유 성분으로 활발한 장 운동을 도와준다.

다만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 유발할 수 있으니 반점이 생긴 잘 익은 바나나를 먹는 게 좋다.

2. 고구마

칼로리가 낮으면서도 포만감을 주는 '다이어트 식품' 고구마.

고구마는 식이섬유 또한 풍부해 변비 해결에도 도움을 준다.

3. 다시마 

다시마에는 끈적한 '알긴'이라는 성분이 많이 함유돼 있다.

알긴은 장의 운동을 돕고 수분을 유지하는 효능이 있어 변비에 효과적이다.  

4. 양배추 

위장질환에 좋은 음식으로 알려진 양배추는 식이섬유가 풍부해 변비에도 효과가 있다.

5. 사과

사과도 바나나처럼 식이섬유 성분인 '펙틴'이 많이 들어 있다.

펙틴은 사과 껍질에 더 많이 포함돼 있으며, 장 운동이 활발한 아침 식전에 사과를 먹는 게 변비를 해소하는데 더욱 효과적이다.

6. 푸룬

'말린 자두' 푸룬이 요즘 변비 해소 음식으로 각광을 받고 있다. 사과에 비해 식이섬유가 12배 가량 많이 함유돼 있기 때문이다. 

푸룬은 철분 흡수를 도와 소화기 활동을 촉진시키기도 한다.  

7. 알로에

알로에는 성질이 차고 섬유질과 진액이 풍부하게 포함돼 있다. 

평소 몸에 열이 많고 대변에 냄새가 심한 변비환자에게 도움이 된다. 

8. 청국장

청국장에 함유된 발효균이 변의 양을 증가시킨다. 

청국장에는 '변비에 효과적인' 요구르트보다 약 100배 많은 유산균이 함유돼 있다. 요구르트보다 변비에 더 효과적인 셈이다. 

9. 우엉

우엉에는 풍부한 섬유질이 들어 있다.

올리고당도 많이 함유돼 유산균 증식을 활발히 돕는다. 

10. 물

물은 물질에 흡수돼 이를 부드럽게 만드는 성질을 갖고 있다. 

충분하게 물을 마시면 촉촉하고 부드러운 변을 유지할 수 있다.

변비 예방을 위해서는 물을 하루 8잔 정도 마시는 게 좋다고 한다. 

==============================

★ 매일매일 좋은글 받아보세요 ★(카카오스토리)

업데이트는 매일 진행됩니다. 

 ☞ "코코네" 스토리 채널

 ☞ "코코네" 스토리채널

===============================

===============================

정보가 도움이 되셨다면 

하트♡ 꼭 눌러주세요. ^^