만성 허리통증 탈출!
하루 10분으로 허리통증 75%줄여주는 코어 운동법
평소 하루에 10분씩만 꾸준히 투자하면 만성 허리통증을 줄여주는 운동법이 소개되었습니다.
3일 한 온라인 커뮤니티에는 지난 4월 KBS 뉴스를 통해 소개된 코어 운동법에 대한 사진이 올라왔는데요.
허리 통증은 성인 10명 중 9명꼴로 경험할 만큼 흔한 증상으로 원인은 다양하지만 허리를 무리해서 사용하거나 잘못된 자세로 오랫동안 앉은 경우가 대부분이라고 합니다.
가천대학교 연구팀에 따르면 코어 운동을 4개월간 꾸준히 실시한 결과 허리 통증이 무려 75%나 감소한다는 사실을 확인했습니다.
'만성요통의 근원'이라고 불리는 허리 통증을 줄여주는 코어 운동법을 확인하시고 이번 기회에 꼭 실천해 보세요~
1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다
출처 : KBS 뉴스
2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다
출처 : KBS 뉴스
3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다
출처 : KBS 뉴스
4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다
출처 : KBS 뉴스
5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다
출처 : KBS 뉴스
6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다
출처 : KBS 뉴스
7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다
출처 : KBS 뉴스
※ 하루 10분 코어 운동법 (영상)
출처 : 유튜브 KBS 뉴스
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