요즘 다이어트, 건강, 미용 등의 이유로 운동하시는 분들 많으시죠?
건강을 위해 했던 운동이 오히려 건강을 해칠 수 있다면?
잘못된 운동 상식으로 몸 고생, 마음고생 하기 전에 우리가 알고 있는 잘못된 운동 상식에 대해 알아볼까해요.
1. 운동을 할때 땀복을 입으면 살이 잘 빠진다?
NO!
런닝, 걷기 등 운동을 할때 땀복을 입고 하시는 분들이 많으신데요.
이렇게 땀복을 입고 운동을 하게 되면 과연 살이 더 잘 빠질까요?
물론 땀복을 입고 운동을 하게 되면 통풍이 잘 되지 않아 땀의 증발이 원활하게 되지 않고,
이로인해 체온이 오르기때문에 더 많은 양의 땀을 흘리게 되요.
그래서 자연스럽게 탈수현상이 일어날 수 있는데요.
탈수가 심할 수록 운동 후 체중은 더 많이 줄어들게 되어있다고 해요.
그러나, 오해는 금물!
이때 체중이 줄어든 것은 살이 빠져서가 아니라, 일시적인 탈수현상이기 때문에 물을 마시면 원래 몸무게로 되돌아온다고 해요.
2. 살빼기 운동은 저녁에 하는 것이 좋다?
NO!
보통 아침보다는 저녁에 운동을 하는 것이 체내의 잉여칼로리를 소비할 수 있어서 살빼기에 더 좋다고 생각하시는 분들이 계세요.
하지만 아침운동이나 저녁운동이나 운동효과의 차이는 생각보다 크지 않다고 해요.
두 운동의 열량소모 차이도 거의 없다고 하는데요.
그렇기 때문에 아침이든 저녁이든 상관없이 자신이 운동하기 편한 시간에 꾸준히 운동을 하시는 것이 가장 좋다고 하네요.
3. 여성이 근력운동을 하면 팔뚝이 굵어지고 어깨가 넓어진다?
NO!
많은 여성들이 근력운동을 꺼리게 되는 이유 중의 하나가 근육 펌핑으로 인해 팔뚝도 굵어지고 어깨도 넓어지는것을 걱정해서가 아닐까 해요.
하지만 여성이 근력운동을 한다고 해서 남성처럼 쉽게 몸이 우람해지지는 않아요.
오히려 근력운동을 하면 바디라인이 정리되어 몸이 더욱 날씬해지고 탄탄해질 뿐만 아니라 신진대사가 원활해지고 체력이 증가된다고 해요.
여성의 경우 남성들과는 달리 근육의 힘을 키워주고 발달시켜주는 남성호르몬 수치가 낮고 근섬유가 적기 때문에, 고강도의 운동을 하루 종일 하는 보디빌더나 운동선수가 아닌이상 보통사람들의 왠만큼 하는 정도의 근력운동으로는 쉽게 우람한 근육질이 되지 않아요.
4. 특정 운동을 하면 특정 부위만 살이 빠진다?
NO!
팔뚝살, 뱃살, 허벅지살 등 유난히 더 도드라져보이는 특정부위 살때문에 스트레스 받는 분들 많으시죠?
옆구리 살을 빼고 싶을 때 옆구리운동을, 팔뚝 살을 빼고 싶을 때 팔운동을 열심히 한다고 해서 특정 부위만 살이 빠지는 것은 아니라고 해요.
우리 몸의 근육이 운동을 하기 위해서는 에너지가 필요한데요.
이 에너지는 체내의 피하지방이 소모되면서 얻어지게 되는데, 운동으로 인해 자극을 주면 체내의 피하지방이 골고루 소모되며 살이 빠지게 된다고 해요. 대체적으로 살은 얼굴, 목, 가슴 등 상체에서 시작해서 하체 순으로 빠지게 되는데요.
이 순서때문에 다리 살이 많다고해서 다리운동을 아무리 열심히 해도 다리보다는 얼굴살이 먼저 빠질 수 밖에 없다고 하네요.
원하는 부위만 살을 뺄 수는 없지만, 운동을 통해 부위의 근육이 팽팽해져 탄력있고 날씬하게 보일 수는 있어요.
5. 스트레칭은 운동 전 제일 먼저해야 할 단계다?
NO!
운동 전 무조건 스트레칭을 가장 첫 번째로 해야하는 것은 아니라고해요.
무리한 스트레칭은 오히려 경직된 근육에 손상을 줄 수 있어요.
특히 날씨가 추울 때는 근육이 평소보다 매우 경직된 상태가 되기 때문에, 무리하게 스트레칭을 하는 것보다 주변을 가볍게 10분 정도 걷는 것이 더욱 좋다고 해요.
걷거나 천천히 달리기를 함으로써 몸에서 열을 만들어 근육을 이완시켜주는 것이 포인트에요.
근육이 충분히 이완된 후에 가볍게 스트레칭을 하고 본격적인 운동을 하는 것이 좋은 방법이에요.
6. 근육통은 운동으로 풀어야 한다?
NO!
과격한 운동을 한 이후나 갑작스럽게 운동을 하면 근육에 통증이 찾아오기 마련이에요.
많은 분들이 이런 근육통은 운동을 해서 풀어야 한다고 생각하시는데요.
이는 잘못된 상식이에요.
근육이 이미 손상된 상태에서 무리하게 자극을 주게 되면 근육이 점점 유착돼 원래 기능을 상실할 수도 있기 때문에, 근육통을 느낀다면 무리한 운동을 피하고 휴식을 취하면서 가벼운 스트레칭과 마사지로 근육을 부드럽게 달래주는 것이 중요하다고 해요.
7. 운동 중 단백질 섭취는 많을수록 좋다?
NO!
탄수화물은 줄이고 단백질의 비중을 높이는 식단이 전형적인 운동 및 다이어트 식단으로 알려져 있는데요.
과유불급이라는 말이 있듯이 아무리 좋은 단백질이라고 해도 과하게 섭취할 경우 신장 질환 발병, 탈수 현상 등과 같은 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 해요.
근육 손실을 줄이고 근육을 늘리기 위해서 하루에 5~10g 정도의 단백질만 섭취하면 된다고 하네요.
8. 뱃살 빼기, 윗몸일으키기가 답이다?
NO!
뱃살을 빼기 위해 제일 먼저 떠오르고 시행하는 것이 바로 윗몸일으키기와 같은 복근운동이에요.
하지만 뱃살을 빼는 데 가장 효과적인 운동은 복근운동이 아니라고 해요.
배의 지방을 태우기 위해서는 유산소운동을 해야 하는데, 윗몸일으키기와 같은 복근운동은 근력운동이기 때문에 지방을 태우는 역할을 하진 않는다고 해요.
먼저 유산소운동을 해서 배의 지방을 뺀 후, 복근운동을 통해 근육을 다져 라인을 잡는 것이 순서라고 하네요.
뱃살을 빼려면 윗몸일으키기보다는 유산소운동을 하세요.
9. 운동은 오래 해야 효과적이다?
NO!
운동을 얼마나 많이, 오랫동안 했냐는 그리 중요한 문제가 아니에요.
짧은 시간이라도 얼마나 집중해서, 적절하고 효과적인 운동을 했느냐가 중요한 문제죠.
특히 유산소운동은 짧은 시간 안에 높은 강도로 운동을 해야 체지방 감소에 더 효과적이라고 해요.
하루에 적절한 유산소운동의 시간은 40~60분 정도라고 하네요.
무조건 오래 운동을 할 것이 아니라 자신의 현재 체력에 맞춰 짧아도 집중해서 운동을 하는것이 효과적이에요.
근력운동을 무리해서 오래 하게되면 젖산이라는 피로물질이 나와 오히려 건강에 해롭다고 해요.
지금까지 우리가 흔히 알고있는 잘못된 운동상식에 대해서 알아보았는데요.
더 건강하고 행복한 삶을 위해서 하는 운동이니만큼 너무 무리해서 하는 것 보다는 자신의 체력에 맞게 적절하고 올바른 방법으로 운동하시기 바랍니다^^
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