'임신 중' 운동 관련 잘못된 상식과 진실 6가지
1. 평소 운동을 하지 않던 여성이라면, 임신 후 갑자기 운동을 시작해서는 안된다?
그렇지 않다. 적당한 운동은 언제 시작하더라도 몸에 도움을 주지 해롭지는 않다. 평소 하지 않았으므로 무리가 될 것이라고 생각해 운동을 멀리 하지는 말 것.
2. 임산부는 일주일에 세 번 이하로만 운동을 해야 한다?
개인의 몸 상태나 운동의 종류에 따라 다소 차이가 있다. 걷기나 요가 등의 운동은 보통 하루 30분씩 매일 하거나 주 5회 정도 실시할 수 있다. 자세한 사항은 담당 의사에게 상담을 해 보는 것이 좋다.
3. 임산부는 운동 중 심박수를 분당 140이하로 유지해야 한다?
지나치게 심박수가 높아지는 것은 물론 피해야 한다. 하지만, 굳이 분당 심박수를 체크하며 엄격하게 지킬 필요는 없다. 운동 중 대화가 가능한 정도면 o.k.
4. 운동을 하는 임산부는 2인분의 식사가 필요하다?
임신을 했다고 두 사람 분량의 식사를 하는 것은 결코 현명하지 못한 일이다. 운동을 했으니 더 먹어도 되겠지, 라는 생각에 섭취량을 늘린다면 오히려 분만을 어렵게 만들 수 있다.
5. 제왕절개 수술을 할 임산부는 항문을 조여주는 케겔운동을 하지 않아도 된다?
골반 바닥 손상의 대부분은 출산 때문이 아닌 임신 때문에 발생한다. 요실금 현상을 막기 위해서는 제왕절개를 할 임산부들도 케겔운동을 하는 것이 좋다.
6. 임산부는 복부 운동을 피해야 한다?
배가 나온 상태에서 크런치나 윗몸일으키기를 하는 것은 힘들 것이다. 그렇다고 모든 종류의 복부 운동을 그만 둘 필요는 없다. 일어서서 하거나 팔을 세우고 엎드린 자세로 하는 복부 운동은 바른 자세를 유지하는데 도움이 된다.
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