'1분'투자로 하이힐로 생긴 통증 줄여주는 스트레칭 5가지
아름다운 각선미를 위해 여성들은 하이힐을 포기할 수 없는데요.
하지만 아름답고 섹시한 다리라인을 만들어주는 하이힐을 고수하다가 발 건강을 크게 해칠 수 있습니다.
잦은 하이힐 착용으로 인해 발생할 수 있는 발 질환은 대표적으로 '족저근막염'이 있는데요.
족저근막염은 발의 아치를 유지하는 근육에 염증이 생기는 질환으로 걸을 때마다 심한 통증을 유발하는 질환입니다.
이를 예방하기 위해 평소 발 건강에 좋은 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
집에서 1분이면 간단하게 할 수 있는 발 스트레칭 5개를 소개합니다.
자기 전이나 휴식 시간 틈틈히 운동해보세요~
1. 시중에 파는 페트병 또는 테니스공 등을 발바닥의 움푹 들어간 부위에 대고 굴려준다.
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2. 엄지 발가락 스트레칭
의자에 앉아 한 쪽 다리를 반대편 무릎에 올린다.
엄지발가락을 바깥 방향으로 꺾은 상태로 15초 유지한다.
반대쪽 발도 같은 방법으로 해준다. 주의할 점은 통증이 느껴진다면 바로 중지하며 발가락을 과도하게 꺾지 않는다.
3. 수건을 이용한 스트레칭
집에 하나쯤 있는 수건을 이용해 발의 건강을 지킬 수 있는 효과적인 방법이다.
발바닥에 수건을 붙인 다음 양쪽 끝을 잡아 앞으로 당긴다.
이 동작은 15초에서 30초가량 유지하며 3번 반복한다.
4. 종아리 스트레칭
종아리 근육을 풀어주는 운동은 발 건강에도 좋다.
양손을 벽에 짚어 한 쪽 다리는 구부리고 반대쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 뻗어진다.
뒤로 뻗은 다리의 종아리 근육이 자극되는 느낌이 들도록 스트레칭해 30초 정도 유지한다.
30초 이상 유지할 경우 오히려 근육이 과도하게 자극돼 악영향을 줄 수 있으니 주의한다.
5. 계단 스트레칭
발바닥을 계단 또는 운동기구인 스텝박스의 중간 정도만 디딘다.
이후 발바닥이 당겨지는 느낌이 들도록 뒤꿈치를 아래로 내린다.
15초에서 30초가량 유지한 뒤 반대쪽 다리도 동일하게 반복한다.
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