다이어트를 할 때는 무엇을 먹든지 칼로리 때문에 걱정부터 앞서는 경우가 많죠?
음식을 먹을 때마다 칼로리를 계산하고 신경을 쓰느라 스트레스를 받는 경우가 많아요.
칼로리 걱정을 덜하면서, 먹으면서도 효과적으로 살을 뺄 수 있는 건강 간식 7가지를 소개합니다.
1. 물
사람들은 종종 목마름을 배고픔으로 착각해서 자꾸 음식을 먹을 때가 있다고 해요.
그렇기 때문에 늘 물을 가까운 곳에 두는 것이 좋은데요. 갈증이 날때 물 한잔을 마시면 놀랍게도 허기가 사라지는 경우가 있어요.
물을 많이 마셔 체내에 수분 섭취를 충분히 해주면 포만감을 느낄 수 있고, 실제로 식사 전 물 2컵을 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 과식할 확률이 적다고 해요.
하지만 식사 직전에 물을 많이 마시면 오히려 소화에 불편을 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
충분한 수분 섭취는 꼭 필요하지만 지나치게 배가 부를 정도로 많이 드실 필요는 없어요.
2. 과일
미국식이협회보(the Journal of the American Dietetic Association)에 실린 연구에 따르면 정상 체중 여성들은 평균 하루에 한 접시 이상의 과일을 먹는 것으로 나타났다고 해요.
일반적으로 과일과 같은 수분이 많은 음식들은 적은 칼로리에도 포만감을 느끼도록 해주며, 복숭아, 수박, 딸기, 포도 등은 칼로리는 낮은 대신 수분이 많아 체중 감량에 효과가 있어요.
과일은 식후 디저트가 아닌 식전에 드시면 좋아요.
그리고 드실때 가급적 깨끗하게 씻어서 껍질째 드시는 것이 좋다고 하네요.
3. 팝콘
팝콘은 1컵당 열량이 30kcal에 불과하며 섬유질이 높은 식품이에요.
단 조리시 가급적 버터를 넣지 않고 기름에 튀기지 않는 것이 다이어트하는 데 도움된다는 사실을 명심하세요.
허기가 아닌 단지 입이 심심해서 뭔가를 자꾸 찾는 분들께 좋은 간식이 될 수 있겠네요.
4. 매운 음식
한 연구결과에 따르면 매운 음식은 체중 감량에 도움이 된다고 해요.
매운 음식에 들어있는 캡사이신이 식욕을 억제하고 신진대사를 높이기 때문이라는데요.
그리고 매운음식은 스트레스 해소에도 도움이 되요.
다만 매운 음식으로 체중 조절을 하려는 노력보다는 음식의 전반적인 내용과 양을 먼저 따져봐야 해요.
5. 견과류
미국 캘리포니아의 로마 린다 대학교(Loma Linda University)에서 진행한 연구에 따르면 견과류를 많이 먹은 사람들이 적게 먹은 사람들보다 비만이 될 확률이 46% 적은 것으로 나타났다고 해요.
견과류는 소화를 느리게 하고 포만감이 오래 지속되도록 도와주는 음식으로 알려져 있는데요.
식전에 견과류 한줌을 드시면 소식을 하는데에 도움이 되요. 단백질과 섬유질, 불포화지방산이 소화를 느리게 하고 포만감을 유지하도록 돕기 때문이에요.
6. 닭 (단백질 위주 음식)
단백질은 근육량을 늘려주고 신체 내 신진대사를 활발하게 해주기 때문에,
빵, 파스타와 같이 탄수화물이 많은 음식보다 단백질이 많고 지방이 적은 콩, 계란, 생선 등을 섭취하는 것이 좋아요.
7. 다크 초콜릿
미국 캘리포니아 대학교의 연구에 따르면 초콜릿을 자주 먹는 사람들이 평균적으로 체질량 지수(Body Mass Index, BMI)가 낮은 것으로 나타났다고 해요.
단 음식을 먹고 싶다면 케이크, 쿠키, 아이스크림 대신 다크 초콜릿을 먹는 것이 좋아요.
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