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'운동효과를 극대화' 하는 식사 팁 5가지
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'운동효과를 극대화' 하는 식사 팁 5가지

카테고리 없음 코코 언니 2016. 6. 13. 01:02

1. 아침 식사를 해라 아침에 일찍 일어나 운동 시작 1시간 전에 식사를 마치는 것이 좋다. 혈당을 높이기 위해 가벼운 아침 식사나 스포츠 음료를 마시는 것이 좋다. 힘을 최대한 내기 위해 탄수화물 섭취도 잊지 말아야 한다. 2. 식사량과 간격을 조절해라 운동하기 전 과식에 주의한다. 일반적으로 푸짐한 식사의 경우 운동 3시간이나 4시간 전에 먹고, 소규모의 식사는 2시간이나 3시간 전, 가벼운 간식은 운동 1시간 전에 먹는 것이 좋다. 과식을 하면 몸이 둔해져 운동이 부실해지기 쉽고 너무 적게 먹으면 운동할 때 에너지가 부족할 수 있다. 3. 간식 선택도 중요하다 대부분의 사람은 운동 직전이나 운동 중 가벼운 간식을 하는 경우가 있다. 운동 직전에 빨리 먹은 간식은 혈당을 유지하고 배고픔을 방지하는 데..

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