★탈모에 좋은 음식★
날씨가 더위지면서 많은 분들이 탈모에 대한 걱정이 많으실 것이라고 생각합니다.
무더위로 인해 땀을 많이 흘리게 되고 피지 분비도 활성화되어 모공 속 노폐물 축적이 늘어나게되면서 탈모도 급격하게 진행될 수 있는데요.
특히 여름철에는 땀, 습도 등에 의해 두피 건강 상태도 쉽게 나빠질 수 있으므로 주의해야 한다고 합니다.
여름에는 더운 날씨로 인한 많은 양의 땀으로 인해서 체내의 수분 손실이 많기 때문에 무리한 다이어트 및 자극성 음식을 피하는 것이 좋다고 합니다.
그럼 탈모 예방에 도움이 되는 음식은 머가 있을까요?
기본적으로 모발은 혈액에서 영양분을 흡수하여 자라기 때문에 모근까지 혈액이 원활히 공급되어야 힘을 받을 수 있습니다.
즉, 머리카락의 성장은 영양과 큰 관련이 있습니다. 영양이 부족하면 털이 많이 빠지고 숱도 적어질 수 밖에 없는것이죠.
털의 성분은 대부분 동물성 단백질이기 때문에, 음식 섭취를 할 때에도 혈액 순환을 도와주고, 풍부한 영양을 공급할 수 있는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
기본적으로 모발 성장에는 단백질과 비타민(특히 비타민B)이 필수적으로 필요하기 때문에,
이 단백질과 비타민 B가 많이 들어 있는 음식이 좋습니다.
그리고 단백질 함량은 높고, 콜레스테롤 함량은 낮은 음식을 섭취하는것이 모발 건강에 좋다고 합니다.
물 - 만병통치약
한의학에서는 물 섭취와 탈모의 관계를 실증적으로 설명하고 있습니다.
한의학자들은 탈모가 열이 많아 생기는 병으로 인식하고 있다고 하는데요.
이는 곧 신진대사의 문제가 탈모를 유발한다는 말과 다르지 않음을 의미하는것이라고 하네요.
물은 우리 몸속의 노폐물을 원활히 배출하게 해줌으로써 독소를 밖으로 배출시켜 주는 역할을 합니다.
하루 적정 물 섭취량은 2.5리터정도라고 합니다.
주변에서 제일 쉽게 접할 수 있는 물을 자주 마시는것도 탈모예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
달걀 - 탈모예방의 핵심 요소 ‘비오틴’이 풍부
달걀은 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부합니다.
비오틴은 탈모, 건선, 지루피부염 등에 효과가 좋은 영양소입니다.
아몬드, 땅콩 견과류 - 지구가 선물한 건강식품
'지구가 선물한 건강식품' 으로 불리는 견과류에는 불포화 지방산과 함께 모발 건강에 좋은 미네랄과 셀레늄 등이 함유되어 있습니다.
거기에 오메가3 지방산의 종류인 알파-리놀레산도 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데에도 효과가 있으며,
두뇌 발달에도 매우 좋은 음식입니다.
연어 - 두피를 촉촉하게!
'세계 10대 슈퍼푸드' 로 선정된 연어입니다.
오메가 지방산과 비타민 B12와 철분이 들어 있는 단백질 음식으로 탈모에 좋은 음식입니다.
특히 탈모에 좋은 이유는 바로 오메가3 지방산입니다.
우리 몸은 스스로 지방산을 생산하지 못하는데, 연어의 풍부한 오메가3 지방산은 두피가 건조해지는 것을 막아줍니다. 또한 섭취 시 혈액 내 중성지방을 줄여주는 역할을 하고 요즘처럼 자외선이 강해지는 시기, 피부 염증 반응도 낮춰주는 좋은 음식입니다.
검은 콩 - 단백질로 구성된 모발에는 역시 단백질이…
검은콩은 볶았을 때 영양소 흡수율이 높아지기 때문에 날로 먹는 것보다 볶아서 먹는 것이 효과적이라고 합니다.
모발 성장에 필수적인 시스테인 성분이 들어 있어 탈모에 좋으며, 비타민 E나 불포화지방산들도 들어 있는데 이들은 혈관을 확장시켜 말초혈관의 혈액순환을 원활하게 하고 이로 인해 두피에 필요한 영양성분을 공급하여 탈모를 막아 주기도 합니다.
두부 - 노화방지, 기억력향상, 탈모 예방까지 해주는 대표적인 콩가공식품
두부는 양질의 식물성 단백질이 풍부하며, 콜레스테롤이 낮은 대표적인 음식입니다.
이소플라본이 풍부해서 노화방지를 도와주며,
풍부한 양질의 단백질은 모발을 단단하고 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.
다시마 - 바다의 불로초로 모발을 신선하게!
다시마는 혈액 정화 효과가 있는 요오드를 함유하고 있으며, 비타민, 철분, 단백질, 칼슘이 풍부해서
탈모 예방뿐만이 아니라 모발을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.
변비에도 도움을 주는 대표적인 음식으로, 다시마에 많이 들어있는 알긴산은 지방의 흡수를 방해하기도 하여 다이어트에 도움을 주는 음식이기도 합니다.
녹차 - 카테킨 성분이 풍부
녹차에 들어있는 폴리페놀 일종으로 녹차의 떫은 맛 성분인 카테킨은 탈모예방에 효과적입니다.
카테킨은 발암억제, 동맥경화, 혈압상승 억제, 혈전예방, 항바이러스, 항비만, 항당뇨, 항균, 해독작용, 소염작용, 충치예방, 구갈방지, 장내 세균총 정상화 등 다양한 효과가 있다고 알려져있습니다.
규칙적으로 녹차를 마시게되면 탈모 유발 호르몬 생성을 억제하며, 두피 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
시금치 - 뽀빠이가 좋아하지만 모발도 좋아하는!
시금치는 모발 성장 촉진에 좋은 비타민A와 비타민C가 풍부하고, 당질, 단백질, 지방, 섬유질, 칼슘, 철 등의 영양소도 풍부한 음식입니다.
특히 시금치는 두피 산소공급을 원활하게 하는 비타민 B2, B6이 풍부하다고 알려져 있습니다.
당근 - 모발을 튼튼하게!
당근은 두피의 수분 함유량을 적절하게 유지 시켜주고, 표피세포의 손상을 막아주는 비타민 A1, B1, C를 비롯하여,
베타카로틴이 풍부한 음식입니다.
베타카로틴은 우리 몸속에 들어오면 비타민A로 바뀌게 되는데, 이는 모발이 가늘어지는 원인인 비타민A의 결핍을 해소하고 두피의 건조함을 막아줍니다.
위에 언급한 음식들이 모발 성장과 영양에 중요하지만, 일반적인 치료 없이 음식만으로는 탈모를 치료할 수는 없다는 사실을 명심해야 합니다.
한 번 시작된 탈모는 시간이 갈수록 증상이 심해져 생활습관만으로는 치료가 어렵게되고,
치료가 늦어질수록 더 많은 시간과 비용이 들면서도 효과는 떨어지므로 조기치료가 무엇보다 중요하다고 합니다.
탈모가 진행되기전에 미리미리 예방하는것이 최선이라고 하니 탈모에 좋은 음식들 많이 섭취하시고 소중한 내 머리털을 잘 단속하시기 바랍니다. ^__^
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