젊고 건강한 '콩팥 건강법' Best 5
콩팥 기능을 젊고 건강하게 유지하는 데에는 먹는 것, 생활하는 것 등 우리 생활 전반의 요소들이 영향을 미칩니다. 전문가의 의견에 따르면 "콩팥 기능을 건강하게 유지하는 것도 건강한 생활습관이 좌우한다"고 하는데요. 규칙적인 생활을 하고, 균형 잡힌 식생활을 하고, 적절하게 활동하는 삶을 사는 것이 중요하다고 합니다.
그렇다면 콩팥을 건강하게 하기 위해 우리는 어떻게 하는것이 좋을까요?
아래에 젊고 건강한 콩팥을 위한 '콩팥 건강법 Best 5'를 소개합니다.
1. 싱겁게 먹고 단백질 과잉 섭취 피하기
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신장병을 예방하는 식사 지침으로 가장 중요한 것은 저염식과 무자극성 식이요법이다. 과다한 염분 섭취는 체액을 증가시켜 혈압을 높인다. 혈압이 높아지게 되면 콩팥 속 압력이 증가하면서 변형되어 신장 기능을 떨어뜨릴 수 있으므로 각별히 주의해야 한다.
또 단백질의 과잉 섭취도 조심해야 한다. 하루 섭취량 이상의 단백질을 섭취할 경우 우리 몸에서 쓰고 남은 단백질을 섭취할 경우 우리 몸에서 쓰고 남은 단백질은 간과 신장에서 분해돼 소변으로 배설된다. 따라서 단백질을 과잉 섭취할 경우 신장은 과도하게 일을 해야 하고, 그만큼 망가지기도 쉽다.
2. 금연과 금주
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흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 올리고 콩팥으로 가는 혈액의 양을 감소시켜 콩팥 기능에 악영향을 미친다. 음주도 혈압 상승을 유발하고 단백뇨를 발생시킬 수 있으므로 좋지 않다.
3. 정상 체중 유지하기
비만은 당뇨, 고혈압의 발생 위험을 증가시켜 단백뇨를 유발하고 만성 신장병의 원인이 될 수 있다.
4. 규칙적인 운동
1주일에 3일 이상, 30분~1시간의 운동은 뇌졸중과 고혈압, 당뇨병 및 심혈관계 질환의 발생을 줄여주면서 신장병 예방에도 효과적이다. 가벼운 걷기와 자전거 타기 같은 유산소 운동은 혈압과 혈당을 효과적으로 조절하는 데 도움을 줘서 특히 심혈관계 질환과 신장병 발생 위험을 크게 줄여준다.
5. 약물 복용 주의
잘못된 약 복용은 콩팥 기능을 크게 훼손할 수 있다. 대부분의 약들이 콩팥을 거쳐 소변을 나가게 되므로 장기간 복용 시 콩팥에 부담이 될 수 있다. 따라서 콩팥 독성이 있는 약물 복용을 피하고 꼭 필요하다면 콩팥 기능에 맞춰 용량을 적절히 조절해야 한다.
전문가는
1. 고혈압, 당뇨병을 앓고 있거나 가족 중 신장병 환자가 있는 경우
2. 65세 이상
3 .비만일 경우
4. 과거 급성신부전 병력이 있는 경우
5. 지속적으로 약 복용을 하고 있는 경우
매년 정기적인 검사를 통해 조기에 콩팥 질환을 발견하고 적극적인 치료를 통해 만성 신장병으로 진행되는 것을 늦춰야 한다고 당부한다.
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