기침, 가래 진정시키는 꿀팁 10가지
최근 미세먼지로 인해 기침과 가래로 고생하는 사람들이 늘고 있습니다.
가래는 담, 객담 호흡기의 여러 부분에서 나오는 분비물로써, 기도 점막을 보호하는 기능을 하지만 질병으로 분비량이 많아지거나 침투한 이물질과 결합하는 경우 호흡기 질환의 원인이 됩니다.
기침, 가래를 진정시키고 완화시키는 방법 10가지를 확인해보세요.
1. 따뜻한 물 or 차
기침이 심할 때는 따뜻한 물이나 차를 마신다.
따뜻한 물은 기도를 촉촉하게 해주고, 미세먼지 같은 이물질을 기도 주변 섬모가 잘 잡게 도와준다.
하지만 자극성이 강한 카페인이 들어 있거나 찬 음료는 마시면 오히려 기침이 심해지므로 자제하는 것이 좋다.
기침, 가래가 심할 때는 꿀을 태운 레몬차를 마시는것이 도움이 된다.
따뜻한 물 한 컵에 레몬주스 2티스푼을 섞어주고 꿀 1큰술을 넣어 목을 진정시켜 보자.
또한, 레몬주스의 산성 성분이 가래를 녹이는 효과가 있다고 하니 참고하도록 하자.
2. 겨자, 고추냉이, 고추 등 매운 음식 섭취
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겨자나 고추냉이, 고추 등 매운 음식을 먹으면 코가 뻥 뚫리는 느낌을 받곤 하는데, 이런 매운 음식은 충혈완화제 역할을 해 가래를 푸는 데 좋은 음식이라 할 수 있다.
3. 꿀물로 입안 가글
꿀에 들어있는 '글루콘산'에는 녹차의 '카테킨'성분과 같은 살균작용을 하는 물질이 들어있어 감기 바이러스를 억제하는데 효과적이다.
4. 소금물로 입안 가글
가글 또한 가래 제거에 좋은 방법 중 하나이다.
따듯한 물에 소금을 작은 반 스푼을 녹여 가글을 해본다.
가래가 많이 생긴다는 것은 면역체계가 열심히 일하고 있다는 것이므로, 충분한 수분섭취도 중요하다.
5. 뜨거운 물로 샤워 or 증기 흡입
뜨거운 물로 샤워하거나 물을 끓이는 등 수증기가 발생할 때 코를 대고 들이 마셔본다.
6. 가습기로 적정 습도 유지
가습기를 사용해 실내습도를 적절하게 유지하는 것도 중요하다.
만성기침을 완화하고 진정시키기 위해서는 집 안의 습도를 일정하게 유지하고, 하루 최소 한 두번은 꼭 환기를 시킨다.
공기청정기, 가습기 등은 탁한 환경이나 사무실과 같은 건조한 환경, 호흡기가 약한 사람에게 도움이 된다.
공기청정기는 필터의 주기적인 청소와 관리가 필수이며, 가습기는 소독 첨가물보다는 매일 청소하고 새로운 물을 채워주는 것이 중요하다.
7. 허브향 맡기
로즈마리는 만성기침, 감기, 만성기관지염, 천식 등의 증상완화에 도움이 된다.
로즈마리 잎을 흔들거나 손으로 만져 향을 맡으면 기침이 가라앉는다.
번거롭다면 아로마 향이나 초를 이용해도 된다.
말린 로즈마리를 따뜻한 물에 우려 차로 마셔도 호흡기질환에 도움이 된다.
로즈마리 향은 두통이나 편두통 증상을 완화하고, 피로를 해소하는 역할을 한다.
8.먼지가 많은 곳에서는 항상 마스크 착용
먼지가 많은 곳에서 작업을 할 때는 반드시 마스크를 착용한다.
목을 보호하는 보조 제품들도 도움이 된다.
하지만 증상이 나타났을 때 보조 제품에 의지하기보다 전문의의 진료를 받고, 자신에게 맞는 치료를 하는 것이 중요하다.
9.가래기침이 계속되면 약 복용을
가래기침 증상이 2개월 이상 계속되면 만성기관지염을 의심해야 한다.
건조한 가을, 늦더위에 틀어 놓은 에어컨이 실내 공기를 더욱 건조하게 만들어 목이나 기관지 부위가 마르고 가래를 동반한 기침 증상이 나타날 가능성이 높다.
가래기침이 계속되면 기침의 원인인 가래를 없애는 뮤코팩트 등 진해거담제를 복용하면 증상완화에 도움이 된다.
10. 기관지에 좋은 음식 챙겨 먹기
기관지에 좋은 깻잎, 꿀, 도라지, 귤껍질, 은행, 생강 등을 자주 섭취한다.
깻잎은 본초강목에 ‘나쁜 냄새를 없애며, 기가 치미는 것과 기침·가래를 삭이는 작용을 한다’고 기록돼 있다.
꿀은 열을 내리며 몸의 독성을 해독하고 촉촉하게 한다.
따뜻한 물에 타서 마시거나 자주 마시는 차에 섞어 마신다.
도라지의 사포닌은 목 안과 위의 점막을 자극해 반사적으로 기관지 분비선의 기능을 항진시킨다.
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