잠이 오지 않을 때, 할 수 있는 8가지 방법들


중요한 시험이나 일을 앞두고, 또는 걱정거리가 있을 때 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이다 새벽을 맞는 경험은 누구나 한번쯤은 있으실거에요. 

반복되지 않는 이런 상황들은 문제의 원인이 해결됨과 동시에 사라지기 때문에 특별히 걱정할 필요는 없는데요. 

일반적으로 쉽게 잠들지 못하고 이렇게 뒤척이는 증상이 4주 이상 지속되는 경우에는 일반적으로 불면증으로 볼 수 있다고 해요. 

잠이 오지 않거나 불면증에 시달리는 경우 우리가 할 수 있는 방법들은 무엇이 있을까요?


 잠이 오지 않거나, 불면증에 시달릴 때 우리가 할 수 있는 방법들 


1. 엄지발가락을 손으로 구부려 주세요.


엄지발가락을 손으로 구부려 주면 머리에 모여 있던 혈액이 엄지발가락 쪽으로 몰려가기 때문에 잡념이 사라지고 쉽게 잠들 수 있도록 도와준다고 해요.

 


2. 똑같은 소리와 냄새를 활용해보세요.


양파를 여러 토막으로 잘라서 머리맡에 놓아 보세요.

사람은 똑같은 소리나 냄새가 지속되면 잠이 온다고 해요.

보슬보슬 내리는 빗소리를 듣고 있노라면 금방 졸음이 몰려오는 것도 그런 이유랍니다.



3. 식초를 활용해보세요.


신경이 예민해져있거나 피로할 때, 근심거리가 있을 때는 식초를 한 찻숟가락 마시면 잠을 자는데 도움이 된다고 해요. 



4. 반신욕과 족욕을 해보세요.


반신욕과 족욕은 혈액순환을 잘되게 도와주며 근육을 이완 시켜서 몸의 긴장을 풀어 주는데요. 또한 상체에 머물러 있는 열을 아래로 내려서 신체 체온의 균형을 맞춰 주기 때문에 잠을 자는데 도움이 된다고 해요. 

자기 30분전이나 1시간전에 해주세요.



5. '4-7-8 호흡법' 은 어떠세요?


대체의학 분야의 권위자인 애리조나 대학의 앤드류 웨일 박사는 '4-7-8 호흡법'으로 불면증을 극복할 수 있다고 해요. 방법은 먼저 

▶ 먼저 '쉿' 소리를 내면서 입으로 숨을 완전히 다 내뱉어요.

▶ 입을 다물고 코를 통해서 4초간 천천히 숨을 들이마셔요. 

▶ 숨을 들이 마쉰 상태에서 7초 동안 숨을 참아요.

▶ 다시 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉어요.

이 과정을 1세트 × 3회 반복하고,

이를 하루에  2번 해주시면되요.

이 호흡법은 6~8주간 연습을 통해 익숙해지면 불면증 환자도 60초 안에 잠드는 것이 가능해진다고 해요.

폐에 더욱 많은 산소를 공급해 부교감신경계통을 안정시켜 수면에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.



6. 잠에 대한 집착을 버리세요.


잠에 대한 집착과 걱정이 불면증을 만들고 이런 증상들을 더욱 악화시킬수 있어요.

내성적이고 예민한 성격을 가진 분들 중에 며칠동안 잠을 못 이루는 상황에 대해 심한 불안과 걱정을 느끼는 경우가 있어요. 자신이 전에 불면증을 앓은 경험이 있다면 걱정은 더 심해질수밖에 없을거에요. 이러다 불면증이 재발하기라도 할까봐 걱정이 드는건 당연하거든요.

잠이 오지 않는 상황, 이런 상황은 누구나 겪을 수 있는 일임을 기억하고 편안한 마음을 가지세요~



7. 꼭 100점짜리 잠이 아니어도 괜찮아요.


충분한 잠과 숙면을 취하려고만 하다 보면 몸과 마음이 더욱 긴장되어 오히려 잠을 못 잘 확율이 높아진다고 해요.

100점짜리 잠과 숙면만이 필요한것은 아니라고해요. 충분한 잠이 아니더라도 괜찮아요. 

다음 날 피곤하거나 힘이 들면 잠시 토막잠을 자도되고, 그날 밤 수면을 보충해주면 되니까요.



8. 가수면도 상관없어요.


가수면이란 말 그대로 가짜 수면을 말해요. 잠이 들지는 않았지만 눈을 감고 잠든 것 같이 편안한 상태를 말하는데요.

힘든 시험공부를 하거나 지친 업무때문에 극심한 피로감이 밀려올 때 잠시 눈을 감고 있다 눈을 뜨면 피로가 조금 풀리고 머리가 맑아지는 경험들은 다들 해보셨을거에요. 잠을 못이루어 완전히 밤을 꼬박 샌 것보다는 가수면을 통해서 다음 날 훨씬 좋은 컨디션으로 생활이 가능할거에요. 


※ 본 포스팅은 건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고글이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.


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댓글(2)

  • 2016.06.01 22:31 신고

    이 글을 읽은 것 만으로도 벌써 불면증은 사라진것 같네요^^
    숨쉬기...저 방법...정말 좋은 것 같습니다.
    따라해 보다가...잠들어 버릴 뻔 했답니다.^^

    • 2016.06.01 22:47 신고

      전 사실 불면증은 없는데... 가수면상태가 너무 오래 지속되는 편이라 잠을 오래 자도 개운하지 않은편이에요ㅠㅠ 저는 족욕이나 반신욕이 좋더라고요 피로도 풀리면서~ ㅋㅋ